Лікувально - реабілітаційний центр

"Лікар  БАРТОШ"

+380 (50) 523-13-96

+380 (96) 428-25-50

Як не захворіти на нервовому грунті

СтресІнтерв'ю Бартош Ірини Петрівни в газеті "Вести"

За останні три місяці , як відзначають в Асоціації кардіологів України , в українців почастішали серцеві напади . Про зростання пацієнтів з інсультами , безсоння, частими головними болями говорять і невропатологи . Погіршення здоров'я українців фахівці в один голос пов'язують з останніми соціально-політичними потрясіннями , які посилюються тим , що ситуація досі не стабілізувалася.

І люди , замість того щоб повернутися до звичайного життя , продовжують сперечатися , моніторити новини і збирати валізи - адже на порядку денному вже навіть не громадянський конфлікт всередині країни , а протистояння зовнішньому ворогу .

«Кожен з нас в тій чи іншій мірі отримав психологічну травму : одні були свідками вбивств (наживо або по телевізору ), інші змушені були братися за зброю самі , треті і зараз переживають стрес , так як напруга пішло з вулиць , але залишилося в інформпросторі , - говорить Олена Вознесенська , старший науковий співробітник Інституту соціальної та політичної психології . - Але ж , щоб холоднокровно сприймати смерть людини , люди повинні перестати бачити в ньому цієї самої людини . Такому вчать найманих вбивць , солдат спецпідрозділів. Але навіть у них таке « натаскування » не проходить без наслідків для психіки. Що вже говорити про обивателях ».

Особливо значима психотравма у безпосередніх учасників подій і у тих , чиї рідні та близькі пропали без вісті. «У першу , крім усього вищесказаного , додається підсвідоме відчуття провини за те , що ти залишився живий , що не зміг уберегти товаришів , - каже Олена Леонідівна. - А у другому немає можливості ритуалізувати смерть дорогих людей і попрощатися з ними. Відразу скажу , що такі люди можуть полегшити свій стан , написавши віртуальне лист зниклому ».

Але ж переживання були в рази гостріше в момент гострих подій , чому ж люди розболілися зараз? «Кожен , хто добре знайомий з історією , зауважив , що під час воєн і революцій люди не хворіють. Вони хворіють після . Чому ? Бо під час гострого конфлікту наднирники людини виробляють велику порцію гормонів стресу: вони мобілізують весь організм , і навіть грип до нього не пристане , - пояснює Ірина Бартош , невропатолог , рефлексотерапевт . - Але якщо стрес був сильним і тривалим , то надлишок адреналіну і кортизолу порушують нейро- ендокринну регуляцію організму. Тому можуть початися і мігрені , і скачки тиску , і проблеми з серцем , і порушення в роботі шлунково -кишкового тракту. У моєї знайомої та її сина , наприклад , почалися серйозні проблеми з імунітетом. Хлопець просто жив на Майдані , а його мама весь цей час практично цілодобово жила молитвами за життя і здоров'я сина. Тепер обидва хворіють не перестаючи . У хлопця ще й нічим не збивати висока температура. І медики не можуть поставити йому діагноз ... ».

Чи не опрацьована психотравма « розсмоктується » сама по собі тільки в 1 / 3 випадків, в інших вона однозначно дасть про себе знати - це питання часу. У психології є навіть поняття - відстрочена реакція , коли людина не реагує на травму вчасно. Наслідки в такому випадку можуть бути навіть гірше.

    Детальніше Негативні емоції руйнують здоров'я українців

Наші експерти розповіли , як позбутися старих і не допустити появи нових психотравм .
ЗБРОЯ ПРОТИ психотравми ТА ЇХ ПРОФІЛАКТИКА

«Наше життя проходить в чотирьох аспектах: розумовому , емоційному , тілесному і поведінковому , - говорить Євген Тичковський , психотерапевт , керівник Першого українського центру травматерапіі . - І ознака того , що травматизація сталася , - неадекватність проявів людини в тому чи іншому напрямку. Або в декількох відразу ». Нижче - про те , як виявляється ця неадекватність , як її упередити і вилікувати .
Негативні думки сформулюйте заново

«Приклади неадекватних думок ( в контексті подій на Майдані і в Криму ) : « Відібрали Крим - відберуть і Одесу » , « Ідіоти у влади не виконали вимог Майдану » , - каже Євген Володимирович. - Чому неадекватні ? Тому що у цих тверджень немає доказів . Це по-перше . При цьому вони сформульовані настільки безапеляційно і в негативному ключі , що , окрім руйнування самої людини , нічого не принесуть йому . І це по-друге ».

Опрацювати травматичні установки необхідно переформулювання думок. « Передивіться реальність своїх побоювань і відмовтеся від них взагалі - повторюся , доказів немає. Адже так можна сказати , що , виходячи з політики північного сусіда , завтра він розв'яже війну . Стоп! Так можна накрутити себе і до інфаркту . Це лише ваші припущення , значить , в фразах повинні з'явитися словосполучення « я думаю , що ...» А « ідіотів» замініть на « марнословців ». І те , й інше знизить градус досади , негативу , злості , яка роз'їдає вас », - пояснює психотерапевт.
Неадекватні емоції Продихайте

Негативна емоція як реакція на виниклу проблему нормальна. Але якщо ви відчуваєте, що не проходить страх , тривога , смуток і злість , то ви вже перейшли межу , за якою не за горами психосоматичні розлади (це коли ваш психічний стан знаходить фізичні прояви - від оніміння кінцівок і відчуття клубка в горлі до таких серйозних захворювань , як діабет і виразка шлунка). «Поставте собі питання:« З чого все почалося? » Усвідомте , що плакати в момент гострої проблеми - нормально , а далі вже потрібно не ридати , а діяти» , - говорить Тичковський . «Скажімо , ви зрозуміли , що панікуєте через економічну нестабільність . Зрозумійте і те , що впливати на ситуацію ви не можете , а от змінити своє ставлення до неї - так. Також зосередьтеся на тому , що в силах змінити. Скажімо , знайдіть підробіток до основної роботи » , - додає Олена Вознесенська .

«Можна працювати з кольором. Так , червоний , жовтий і помаранчевий налаштовують на позитив. Носіть зараз одяг цих відтінків , - каже Ірина Бартош . - Фіолетовий - колір мудрості. Уявляйте себе у фіолетовому кулі. Це допоможе налаштуватися на конструктивний лад ».

Позбутися негативних емоцій допомагає протівотревожное подих. « Практикуйте його вранці і ввечері по 1,5-2 хвилини. Вдихніть , випинаючи живіт , видихніть , втягуючи його . Вдих при цьому повинен бути в два рази коротше видиху. Намагайтеся з кожним разом дихати глибше : скажімо , вдих - 2 сек. , Видих - 4 . Завтра вже вдих 3 сек. , Видих - 6 і т. д. , - радить Тичковський . - А також знайдіть час для улюблених справ (танці , малювання, читання детективів ) . Мовою психологів це називається « ресурс» , оскільки все, що нам приємно , дає додаткову енергію і витісняє негативні емоції ».
Хвороби упередити прогулянкою

Звичайно , якщо почалися скачки тиску або головні болі , то візит до лікаря обов'язковий. Але якщо явних розладів немає , але є загальне нездужання і напруженість у тілі , то почніть навантажувати себе фізично. Наприклад , хоча б ходіть пішки по 3-4 км в день. Це зніме м'язові блоки і попередить розвиток захворювань на нервовому грунті. « Але перш знову-таки поверніться в відправну точку і розберіться , яка установка була неадекватною , викликала негативні думки , а ті в свою чергу - тілесні затиски » , - говорить Тичковський .
При порушеннях поведінки - до лікаря!

« Поведінкові розлади - зниження або збільшення апетиту , апатія або збудження - можна спробувати нормалізувати за допомогою попередніх рад , - говорить Тичковський . - Але якщо без кінця переслідують спогади про пережите або вас переслідують картинки жахів передбачуваної війни , то консультація психолога обов'язкове! Тим більше , що багато моїх колег пропонують допомогу безкоштовно ( контакти легко знайти в інтернеті. - Авт.) ».
 «Якщо важко заснути , щовечора перед сном приймайте теплу ванну (температура води - до 38 С) , розчинивши в ній пляшечку спиртової настоянки валеріани або пустирника ( 50 мл) , - радить натуропат Олена Світко . - Курс - 10-12 днів. І випивайте заспокійливий чай . Змішайте в рівних частинах листя кропиви собачої , м'яти , квіти глоду , пасифлори і ромашки. 1 ст. л . цієї суміші настоюйте 200 мл окропу 7-10 хвилин. Курс - 21 день. Або за 20-30 хвилин до сну з'їдайте пів чайної ложки сульфату магнію , запивши водою. Курс - 7-10 днів ».

За темою Головні правила міцного і здорового сну

ОРИГИНАЛЬНО : ПЕСЕНКА чукчі ПОЗБАВИТЬ ВІД зацикленість

«Вранці , йдучи на роботу , і ввечері , повертаючись додому , співайте собі пісеньку Чукчі - тобто про все , за що чіпляється ваш погляд. При цьому в усі імплантують себе . Скажімо , « я курка з бігборду , яка висиджує супермаркет» , « я мокрий асфальт , по якому біжить рудий кіт». Важливо співати не замислюючись. Результат : регулярне зосередження на іншому , притому смішному , дозволяє позбутися думки , яка засіла всередині , тобто расцікліться . А недоладність фраз розвантажує нашу свідомість , і ми починаємо мислити ширше » , - пояснює невропатолог Ірина Бартош .
ЯК ДОПОМОГТИ ДІТЯМ

Ситуація в країні , здавалося б , не повинна особливо впливати на дітей. Адже справжніх військових дій , на щастя , не було , як і серйозної економічної кризи , щоб дітвора відчула ці процеси на собі. Але на ділі вплив на дитячу психіку є. «Менш керованими і більш агресивними стали не лише школярі , а й дитсадку . Я суджу по своєму досвіду і розповідей колег , - говорить психолог і психотерапевт Тетяна Михеєнко. - Причина : що підвищилася тривожність батьків і те , що за переживаннями про майбутнє країни вони стали менше приділяти часу і сил своїм дітям ». Як все виправити ?
Не обговорюйте з дітьми політику

Не тільки з малечею , а й зі старшими. Виняток - вони самі вас запитують , що до чого , і заводять розмови про війну. Ваше завдання - спокійним тоном відповісти , що становлення більшості країн проходило через катаклізми і що все вирішуване . Просто потрібен час. « Відносно панічних настроїв , то можна розповісти дитині про хаос , який панував після вибуху на ЧАЕС. Але з часом все владналося , - радить Тетяна Леонідівна. - Історії з вашого минулого заспокоять дітей дієвіше , ніж десяток теоретичних оповідань » .
побільше обіймів

«Позитивний тактильний контакт з батьками дитиною сприймається як сигнал про готовність мами з татом захищати його . Притому незалежно від віку. Тому в додатковій порції обіймів і поцілунків (незгірш восьми і того , і іншого в день ) потребує зараз і трирічний карапуз , і підліток ». І організуйте дітям фізнагрузки , якщо таких не було, - це зніме і попередить м'язові блоки через переживання ».
Дивіться з чадом комедії

«Уміння батьків радіти в уяві дітей - ознака їх впевненості , надійності. Поруч з такими мамою і татом дитина відчуває себе захищеним , - пояснює психолог. - Крім того , у самої дитини вміння позитивно дивитися на речі стимулює пам'ять і мислення , оскільки центри, що відповідають за логіку і почуття гумору , знаходяться в одній півкулі мозку і в прямого зв'язку . Плюс сміх стимулює викид гормону радості. Тому кожен день читайте карапузам веселі віршики або влаштовуйте імпровізовані циркові вистави , з тінейджерами та підлітками дивіться комедії ».

Наталія Іоничева 2 квітня 2014