Упражнения при ВСД

Упражнения при ВСД для релаксации.

Еще лучше, если вы освоите регулярные упражнения для релаксации. Простейшие из них могут быть такими: Поднимаем руки, сцепляем пальцы на затылке в замок. Пытаемся слегка опущенную голову поднять, а руками мешаем ей распрямиться. Повторяем несколько раз. С каждым последующим разом голову наклоняем все ниже. Пытаемся дотянуться подбородком до грудины. Это противодействие осуществляем на вдохе, а расслабление - на выдохе. То и другое занимает примерно по 10 секунд.

Пытаемся положить голову на плечо, упруго противодействуя ей ладонью. С каждой попыткой пытаемся все ближе дотянутся ухом до плеча. То же самое - в другую сторону, на другое плечо, cадимся на стул или ложимся на диван, положив ладонь на брюшную стенку. Делаем ртом медленный глубокий вдох, при этом надуваем живот. Затем воздух выдыхаем, а живот втягиваем. Это упражнение улучшает кровоснабжение внутренних органов и повышает тонус сосудов. 5-7 минут такой дыхательной гимнастики подавят первые же симптомы ВСД. Упражнения можно повторить по 2-3 раза. Начать с утра, еще лежа в кровати. В течение дня повторять по мере накопления усталости в мышцах, после достаточно долгого сидения за столом.

Упражнения при ВСД для поясницы:

ложимся на спину, ноги, согнув в коленях, подтянуть к груди, обхватив их при этом под коленями сцепленными в замок руками. Пытаемся на вдохе распрямить ноги, но руками мешаем распрямлению. Прочувствовали, как напрягаются мышцы поясницы. После такого напряжения делаем выдох, расслабляем ноги и подтягиваем руками колени ближе к подбородку. Делаем это несколько раз, и каждый раз все ближе притягиваем колени к подбородку. Упражнение, кстати, профилактическое при радикулите и лечебное при обострении этого распространенного недуга. Его также хорошо повторять несколько раз в течение дня, но оно противопоказано людям с больным сердцем.

Вам поможет периодический массаж затылка - просто рукой или массажной щеткой, а также воротниковой зоны - шеи, плеч и верхней части спины до горизонтали, соединяющей лопатки, - массажером или махровым полотенцем.

Общая идеология упражнений при ВСД - предотвращать спазмирование после нагрузки мышц, мышца лучше расслабляется.

Чем чаще мы напрягаем и расслабляем наиболее "замороженные" мышцы, тем меньше вероятность образования узлов. При этом, напрягая мышцы, старайтесь не доводить их до боли.

Наверное, вам знакомо ощущение: какие-то мышцы застоялись и вам хочется их потереть. Надо понимать, что это желание физиологически хорошо мотивировано. Потрите, подавите, легонько побейте те части тела, которые этого "просят". Даже если какие-то мышцы побаливают, но хочется их потереть или на них надавить, сделайте это, превозмогая боль.

Упражнения ПИР улучшают кровообращение мозга, помогают справиться с гипертензией.

Если вы уже столкнулись с болями неясного происхождения, конечно, лучше обратиться к специалисту. Но даже если ничего подобного в своей жизни не испытывали, важно научиться расслаблять свои мышцы самостоятельно. Сделать это можно либо с помощью массажа, либо посредством так называемых ПИР-упражнений (постизометрической релаксации). Выполнять ПИР желательно с чьей-то помощью.

Упражнение для ног: выполняется лежа на животе, ноги согнуты в коленях под углом 90°. Помощник берет вашу стопу в руку, и вы в течение 10 сек. надавливаете на его руку, встречая сопротивление. Потом расслабляетесь, и помощник переводит стопу в положение примерно 60 градусов, а вы снова надавливаете на ладонь. После паузы повторяете то же, но под углом примерно 45 градусов.

Упражнение для шеи: сидя на стуле, постарайтесь нажать головой на ладонь помощника (он держит руку в области левого уха на одном месте), через 10 сек. расслабьтесь. Потом нагните голову вправо примерно на 60 и 45 градусов и в каждом из положений попытайтесь оказать сопротивление ладони помощника. То же самое необходимо повторить, нагибая голову влево, вперед, назад.

Простейшая профилактика ВСД ,

связанной с нарушениями работы мышц, соблюдение правильного положения частей тела, когда мы сидим. Сейчас этот аспект дистонии представляется особенно актуальным, поскольку большая часть городского населения ведет сидячий образ жизни. Так много сидеть люди стали лишь в последние полвека. Этого времени ничтожно мало для успешной адаптации. Отсюда и хроническая усталость, депрессивные явления, вегетососудистая дистония. Мы давно отвыкли сами и тем более

НЕ приучаем детей как правильно сидеть.

• Спина должна быть ровной и большой площадью поверхности опираться на спинку стула, ноги должны помещаться под столом и быть согнуты в коленях Г-образно под прямым углом, чтобы не перегибать сосуды, бедра - параллельны полу, внутренние поверхности коленей - упираться в край стула. Локти, лежащие на письменном столе, не должны быть приподняты, как у пианиста во время игры, - иначе они вызывают напряжение трапециевидной мышцы, которое, сохраняясь достаточно долго, приводит к головным болям, мошкам в глазах, шуму в ушах.
• Если мы сидим на краю стула или, закинув ногу на ногу, резко увеличивается нагрузка на копчик, где и формируется мышечный узел напряжений, который вызывает отеки и боль в ногах, судороги, нарушение мочеиспускания, запоры и геморрой.
• Кто большую часть времени проводит за письменным или компьютерным столом, должен знать, что ВСД - весьма вероятная расплата за характер труда.

Что же делать? Необходимо периодически расслаблять нагруженные, "замороженные" в долгой неподвижности мышцы.Не зря академический час длится 45-50 минут. 10-15 минут даются на разминку. Даже если вы просто каждый час встаете со стула, поднимаетесь на верхний этаж (всегда можно найти какой-то для этого повод), делаете 5-10 приседаний или столько же наклонов, уже хорошо: так нормализуется сосудистый тонус.

Добавить комментарий