Вегетососудистая дистония
Бартош Ирина Петровна - врач невролог, рефлексотерапевт, автор собственной методики лечения ВСД.
Термина вегетососудистая дистония еще лет 100 назад не существовало, а сегодня его можно ставить чуть ли не каждому человеку. А все дело в том, что человеческий организм тяжело адаптируется к малоподвижному образу жизни.
Говорят, от вегетососудистой дистонии не умирают, будете жить долго, но мучительно.
В жизни, к сожалению, происходит несколько по-другому. Ведь со временем она может привести к инфарктам, инсультам и многим другим заболеваниям.
Когда болит голова, мучает бессонница, крутят суставы, повышается давление и при множестве других проблем со здоровьем мы зачастую начинаем лечить больной орган. А надо бы устранять расстройства вегетативной нервной системы.
Часто возникают случаи, когда какой-то орган болит, но во время обследования не обнаруживаются какие-то нарушения. Таких проблем, когда ни кардиограмма, ни УЗИ не подтверждают органических нарушений, но боли или жалобы все равно беспокоят, много. Эти «загадочные состояния» вводят в заблуждение: человек начинает лечить «больной» орган, а надо было бы заняться вегетососудистой системой.
Кстати, реакция на погоду — это тоже «происки» вегетососудистой дистонии. Проявлением ВСД могут быть зуд или жжение в разных частях тела (в конечностях, промежности). А бывают такие симптомы, как навязчивая зевота (аж челюсть выворачивается). Вот чем интересна вегетатика: самые непонятные проблемы как раз и есть расстройство вегетативной нервной системы.
Симптомы вегетососудистой дистонии
Вегетативная система регулирует работу сердца, печени, легких, других внутренних органов, температурную среду внутри организма, давление, частоту сердечных сокращений и т.д. Это своего рода автопилот, позволяющий нам двигаться в автоматическом режиме. Организму это удобно. Но лишь до тех пор, пока в системе не обнаружится сбой. Скажем, если до этого мы не замечали, что у нас есть сердце, а то вдруг начинаются какие-то перебои — тахикардия, отдышка, сердце то выскакивает из груди, то вдруг замирает.
Или, скажем, на улице холодно, а человек потеет. Или в желудке начинает вырабатываться повышенная кислотность, и человек ощущает в нем жжение. И часто эти функциональные изменения еще не связаны с органическими изменениями (ткани органа не повреждены). То есть нарушилась функция, но организм еще здоров. Поэтому электрокардиограмма и УЗИ не выявляют заболевания.
Но со временем, если не устраните нарушения в работе вегетативной нервной системы, постепенно появится великое множество разных болезней: нервной системы, внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, сосудов.
Самые частые симптомы ВСД :
- потливость
- ощущение повышенного жара или, напротив зябкости при нормальной температуре;
- боли в суставах
- нарушение сердцебиения или покалывание в области сердца
- нестабильное давление (повышенное или пониженное)
- головные боли
- онемение в различных частях тела
- панические атаки
- нехватка дыхания
- предобморочное состояние
- дрожание руки
- нарушение работы кишечника
- недержание мочи
- геморрой
- повышенная тревожность, страхи, депрессия
Они могут усиливаться при смене погоды.
К тому же, практически все заболевания, кроме генетических, имеют вегетативный компонент.
Вегетатику нельзя недооценивать. Мы думаем: ну подумаешь, поставили диагноз вегетососудистая дистония. Но ведь это - первый симптом инсульта и инфаркта. Даже онкология в будущем может быть результатом того, что в этом месте было нарушено кровообращение и организм пропустил, не заметил онкоклетку из-за местного иммунитета. Организм человека — это сложная взаимосвязанная система, на которую нужно воздействовать комплексно.
Причины ВСД
На ВСД особенно влияет образ жизни. Например, бухгалтер — сидит себе день за днем, но вот стол ему не по росту, поэтому плечи подняты, спина напряжена. Или маляр: часами руки подняты кверху, голова запрокинута. Потихонечку накапливается напряжение в мышцах и в фасциях. (Фасция — это соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц; выполняет опорную и трофическую, питательную, функции).
Одна из причин вегетососудистой дистонии - спазм мышц в следствии неправильного образа жизни.
Если возникает спазм мышц, скажем, в области затылка, боль будет проявляться в области лба, и даже может снижаться зрение, появляются мушки в глазах. Если спазм возникнет за ухом, например, человек сидит за компьютером или перед телевизором, который находится слева, то голова его повернута, и в такой позе - в течение 2 лет изо дня в день. В результате в области грудинно-ключичио-сосцевидной мышцы возникает спазм, который вызывает головокружение.
Также и во время стресса: мы сжимаемся, и эта поза фиксируется, мышцы спазмируются, кровообращение нарушается.
Вегетососудистая дистония у детей возникает очень часто. Тяжелые портфели, неправильная поза за партой - у них происходит перенапряжение в различных группах мышц. На удержание одной позы организм тратит значительно больше энергии, чем на движение. В движении участвует много мышц, и они равномерно между собой делят расход энергии, попеременно работают мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели, и есть время одной из них отдохнуть. Поэтому очень важно побольше двигаться и поменьше пребывать в статической позе, без движения.
Миофасциальные образования
Это доброкачественные образования, но они уплотняются и создают помехи для передачи нервных импульсов. Напряжение в мышцах и фасциях, спазмы приводят к изменениям в самой мышечной ткани: в ней образуются уплотнения, которые можно обнаружить на ощупь. Эти уплотнения могут быть разной величины и формы (с горошину, фасолину, сливу и т. д.). Их описывали врачи еще 100 лет назад и назвали их — миофасциальные образования.
Чтобы было наглядней, представим, как работал старый телевизор. Сам он мог быть вполне исправен, но если рядом шли работы в электросети (например, работал сварочный аппарат), на экране появлялись помехи. Мастер помочь ничем не мог, потому что пока электромагнитная обстановка вокруг вашего дома не изменится к лучшему, помехи никуда не денутся. Обнаружив все очаги и воздействуя на них, мы нормализуем тонус вегетативной нервной системы, улучшаем кровоток и устраняем болезненные проявления в разных частях тела.
Интоксикация организма
В спазмированных тканях, которые не получают питание очень долгие годы, собираются токсины. Нередко вегетативные расстройства развиваются на фоне хронической интоксикации организма при паразитарных поражениях. Признаки их наличия — долго не проходящая общая слабость, нервозность, быстрая утомляемость, тошнота, скрип зубов, прыщики и папилломы. Нужно очищать весь организм. Для этого требуются желчегонные препараты и противопаразитарные в сочетании с сорбентами. Но проводить такой очистительный комплекс все же лучше по совету врача.
Из желчегонных средств можно воспользоваться растительными маслами: расторопши, тыквы (а для мужчин это еще и средство против простатита и аденомы предстательной железы), семян льна. Приобрести их можно в аптеках или в киосках здорового питания Принимают растительные масла за 20-30 мин до еды по 1 ч л 3 раза в день. На протяжении курса (1-1,5 месяца) доза постепенно возрастает до 1 ст. л. Перед выполнением рекомендаций обязательно посоветуйтесь с врачом.
Итак, мы можем говорить, что вегетососудистая дистония - это самостоятельное заболевание, причина которого кроется в мышечных и фасциальных уплотнениях, а они являются очагами патологической импульсации.
Вегетососудистая дистония - профилактика в домашних условиях
Профилактику вегетососудистой дистонии нужно делать ежедневно. Прежде всего - процедуры, расслабляющие мышцы плечевого пояса. Обязательно следует снять напряжение, накопленное за день. Сидя на стуле с опущенной головой, немного наклоненным вперед туловищем, свисающими, как плети, руками, нужно добиться состояния полного расслабления.
Кроме того, чтобы растянуть мышцы спины, на всю область спины нужно наложить смоченное в горячей воде (45—50‘С, не в кипятке!) и отжатое полотенце, сверху накрыть целлофаном или клеенкой и платком или одеяльцем, чтобы не уходило тепло. Сосредоточить внимание на ощущении тепла, расслаблении. При этом достигается своеобразная медитация, мысли следует направить в ничто, а взгляд — в никуда. Так посидеть 3—5 минут. Эта процедура помогает в стадии функциональной недостаточности мышц.
Но если процесс зашел далеко, когда в мышцах образовались плотные болезненные уплотнения - миогелезы, структурные изменения в волокнах, тогда нужно обращаться к специалисту.
Нужно научиться правильно сидеть
Поза должна быть такой, чтоб она не вызывала напряжение мышц плечевого пояса. Высота стола должна быть под локтем. То есть локти, лежащие на письменном столе, не должны быть приподняты, как у пианиста во время игры, — иначе они вызывают напряжение трапециевидной мышцы, которое, сохраняясь достаточно долго, приводит к нарушению оттока от головного мозга. И первым звоночком начнутся головные боли, мушки в глазах, шум в ушах, а со временем — ишемия, вплоть до инсультов. Отсюда же идет рефлекс на желчный пузырь — будет застой желчи.
Немаловажно, и каков стул. Ноги должны быть под прямым углом. Если они согнуты под коленями, то нарушается кровообращение в области стоп, и вначале станут холодными стопы, потому что пережимаются сосуды, а со временем может повыситься артериальное давление.
Спина не должна опираться о спинку стула, если она под углом, она в это время не отдыхает, как мы думаем, потому что напрягаются мышцы поясницы.
Неправильная поза, когда человек сидит на стуле вразвалочку или кладет ногу на ногу, то есть когда нагрузка всего туловища падает на один копчик. Тяжесть туловища и тяжесть ног распределятся на пятую точку, возникают спазмы в области крестца, формируется мышечный узел напряжений, который вызывает отеки и боль в ногах, судороги, нарушение мочеиспускании, запоры и геморрой.
К тому же в этом месте проходят нервы, которые иннервируют стопы, ноги начинают мерзнуть, появляются судороги в икроножных мышцах, невозможность забеременеть или выносить ребенка.
Поза, подушка и валик для сна
Очень большую часть своей жизни мы проводим во сне. Поэтому также важна поза, в которой мы спим.
У меня лечилась молодая девушка, у которой были сильные головокружения и головные боли, и при этом, однажды проснувшись, она почувствовала, что у нее онемел язык. Врачи сразу поставили ей диагноз — «ишемический инсульт». Но она не могла понять, в чем причина этой проблемы. Оказывается, с детства она любила спать на животе. А когда мы лежим на животе, чтобы дышать, мы поворачиваем голову. Находясь в такой позе треть жизни, ее грудино-ключично-сосцевидная мышца оказывалась в постоянном спазме, из-за чего нарушилось питание языка, и он онемел.
Также неправильно подкладывать руки под голову — пережимаются трапециевидные мышцы.
Надо правильно подобрать подушку. Она должна быть такой высоты, как длина плеча (от шеи и до конца). Можно положить небольшой валик под шею. Если подушка ниже, чем требуется, то голова будет лежать на плече. Если выше — напряжение будет с противоположной стороны.
Можно спать на спине, тогда подушка должна быть маленькой, чтобы голова подалась чуть вперед, и одновременно подложить небольшой валик под шею, чтобы ее мышцы отдыхали. Можно спать на боку, но при этом не сильно скручиваться (не слишком поджимать ноги).
Диагностика ВСД
Некоторые мышечные уплотнения может прощупать только специалист. Но в некоторых местах, например, в трапециевидной мышце (область шеи и плеча), уплотнение можно обнаружить самому, если провести большим пальцем руки с легким надавливанием от затылка к плечу. Часто их обнаруживают люди, которые страдают головными болями, головокружением, нарушением памяти, шумом в ушах. Если этот очажок эффективно размять, можно избавиться от проблем. Восстанавливается работа всей вегетативной нервной системы.
Нарушения в мышце видно также в ограничении движения. На пример, при повороте головы вбок подбородок должен доходить до стыка шва на плече. Если сделать так не получается, значит, есть нарушения. Попробуйте упереться подбородком в грудину, наклонив голову. Если тянет и больно в трапециевидной мышце – имеем спазм.
Прощупайте сами себя руками в этих местах, и вы почувствуете уплотнение. Самое интересное, что когда на это место нажимаешь, оно демонстрирует то, на что воздействует. Например, приходит ко мне человек с головными болями, нахожу в трапециевидной мышце такую измененную ткань, нажимаю, а человек рассказывает: вот потянуло ухо, висок, так как обычно у него болит голова. А потом уже и в виске легче, и голова стала ясной. То есть, буквально под пальцем, когда этот очажок распадается, расходится, восстанавливается функция, на которую он воздействовал.
Упражнения вместо лекарства при всд
Для поясницы и затылка
Лягте на спину, ноги, согнув в коленях, подтяните к груди, обхватив их при этом под коленями сцепленными в замок руками. На вдохе пытайтесь ноги распрямить, но руками мешайте распрямлению. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы поясницы. После такого напряжения сделайте выдох, расслабьте ноги и подтяните руками колени ближе к подбородку. Делайте так несколько раз, и каждый раз все ближе притягивайте колени к подбородку.
Это упражнение является профилактическим при радикулите и лечебным при его обострении. Его также хорошо повторять несколько раз в течение дня, но оно противопоказано людям с больным сердцем.
Чем чаще ми напрягаем и расслабляем наиболее «скованные» мышцы, тем меньше вероятность образования этих уплотнений. Но, напрягая мышцы, старайтесь не доводить их до боли.
Бывает, что какие-то мышцы застоялись, и их хочется лото- речь. Это желание физиологически хорошо мотивировано. Потрите, подавите, легонько побейте те части толе, которые этого «просят». Даже если какие- то мышцы побаливают, но хочется их потереть или на них надавить, сделайте это.
Эти процедуры полезны и тем, кто с согнутой спиной работает на поле, дачных участках, так как в этих случаях тоже человек продолжительное время находится в статической позе, которая особенно задействует мышцы поясницы.
Также периодически массируйте затылок (просто рукой или массажной щеткой), воротниковую зону — шею, плечи и верхнюю часть спины.
Как нормализовать сосудистый тонус в течение дня
Для этого необходимо периодически расслаблять нагруженные, «скованные» в долгой неподвижности мышцы. Даже если вы просто каждый час встанете со стула, подниметесь на верхний этаж, сделаете 5—10 приседаний или столько же наклонов, вы уже нормализуется сосудистый тонус.
Но я советую освоить регулярные упражнения для релаксации. Например, очень простые: поднять руки, сцепить пальцы на затылке в замок, далее слегка опущенную голову попытаться поднять, при этом руками мешать ей распрямиться. Потом расслабиться. Повторять несколько раз. С каждым последующим расслаблением голову наклоняйте все ниже. Попытайтесь дотянуться подбородком до грудины. Потом расслабьтесь. Повторите несколько раз.
Важно: противодействие осуществляйте на вдохе, а расслабление на выдохе. То и другое занимает примерно 7—10 секунд.
Также пытайтесь положить голову на плечо, противодействуя ей ладонью. Повторить несколько раз. С каждой попыткой старайтесь дотянуться ухом все ближе до плеча. То же самое в другую сторону.
Сядьте на стул или лягте на диван, положив ладонь на брюшную стенку живота. Делайте ртом медленный глубоким вдох, при этом надувая живот. Затем воздух выдыхайте, а живот втягивайте. Это упражнение улучшает кровоснабжение внутренних органов и повышает тонус сосудов. 5-7 минут такой дыхательной гимнастики подавят первые же симптомы ВСД. Дыхательную гимнастику можно повторить по 2 3 раза в день.
Начать с утра, еще лежа в кровати. В течение дня повторяйте ее по мере накопления усталости в мышцах, после достаточно долгого сидения та столом
Теннисный мячик помогает избавиться от боли
Если вы почувствовали боль в спине, можете воспользоваться теннисным мячиком (для большого тенниса). Засуньте его в носок, лягте на пол на спину и положите мячик под спину на болезненный участок рядом с позвоночником. Полежите так несколько минут. Если нашли уплотнение или чувствуете боль между лопатками, прислонитесь к стене, положив на это место мячик.
При «старой» боли в коленном суставе нужно найти вокруг колена наиболее болезненные участки и помассировать их руками, задерживая давление на очаге минимум на 30—90 секунд. При длительном воздействии снижается тонус мышцы, она расслабляется, и боль проходит. Искать болезненные уплотнения мышц нужно выше того места, где болит. Например, при той же боли в колене, ищем выше по бедру, а то и до поясницы. Так же, если боль в кисти, массируйте предплечье и плечо.
Конечно, специалист может убрать эти уплотнения за 2—3 сеанса, в то время как на самостоятельную работу потребуется времени значительно больше. Помощь специалиста понадобится и в том случае, если, кроме боли, существуют еще и проблемы с давлением.
Узнать больше о вегетососудистой дистонии
Что такое ВСД
Как мы лечим вегетососудистую дистонию
Другие упражнения при ВСД
