Центр Доктор Бартош в Киеве
Центр Доктор Бартош
Неврология, Рефлексотерапия
Краниосакральная терапия

+380(50) 523-13-96
+380(96) 428-25-50
г.Киев ул. Олены Пчилки,5 оф.250

Упражнения для дачников

Полежите на теннисных мячикахПосле прополки грядок – станьте сломанным ящиком

Регулярное перенапряжение мышц плеч и поясницы при махании тяпкой со временем может вызвать грудной остеохондроз и заболевания почек. А уже сейчас – головную боль из-за ухудшения кровообращения в шее, и прострелы в пояснице из-за переутомления мышц в этой области.

 Упражнения. После такого вида нагрузок обязательно хорошо покрутите плечами вперед и назад, вырисовывая ними как можно более широкие круги - это для предотвращения остеохондроза.
А для предотвращения развития нарушений в работе почек сделайте известные еще со школьных уроков физкультуры повороты туловища, а затем следующее упражнение.
Лягте на спину. Ноги согните в коленях и обнимите их в районе лодыжек. Ноги старайтесь подтянуть как можно ближе к подбородку, а руками оказывайте себе сопротивление. Если вы все сделаете верно, то будете похожи на сломанный ящик, который ну никак нельзя закрыть. Сделайте несколько подходов, начиная с максимального расстояния до подбородка и из-за раза в раз сокращая его. Повторите 10 раз.

Копали огород - полежите на теннисных мячиках

Хотя копание огорода – занятие динамичное, но нагрузка все равно в основном приходится на одну группу мышц – ведущую ногу. И это потом может выйти боком в виде радикулита или спазмирования мышц, что чревато судорогой и/или нога начнет в перспективе ныть на изменение погоды.

Упражнения. 
Старайтесь все же менять ноги во время копания. А когда справитесь, полежите на теннисном мячике. Сначала лягте на левый бок так, чтобы мячик пришелся на выемку на тазобедренном суставе (там, оттуда ноги «растут»). Лежите до возникновения боли, и если вы ее перетерпите, то дальше почувствуете наоборот облегчение. Тоже самое повторите, повернувшись на правый бок. В завершение лягте одновременно на два мячика так, чтобы они пришлись на крестец. Чтобы мячики не раскатились, положите их в носок.

Долго опущена вниз голова - изображайте часы и парьте ноги

Копание, прополка, работа граблями, сбор ягод - все эти виды работ объединяет то, что вы находитесь с опущенной вниз головой десятки минут кряду, при этом напрягаются мышцы вдоль всего позвоночника и нарушается нормальный венозный отток от головы. Такие хлопоты могут спровоцировать вегетативные расстройства и привести к головокружению, головной боли, колебаниям давления.

Упражнения. 
Время от времени ложитесь на твердую поверхность – это и расслабит, и ток крови придет в норму.
Разжать же спазмированные мышцы вдоль всего позвоночника, и тем самым улучшить венозный отток можно с помощью упражнения «часы». Станьте к стене правым боком, поднимите вверх правую руку и обопритесь о стену ладонью . Представьте под ней цифру «12.00 ». Теперь перебирая пальцами, опуститесь рукой к воображаемой отметке «13.00 ». При этом одновременно старайтесь повернуть корпус левее подальше от руки (ступни должны стоять на полу неподвижно ). Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Далее снова перебирайте по стене пальцами, задерживаясь на «14.00 », «15.00 », «16.00», «17.00» , «18.00». Теперь повернитесь к стене левым боком, поднимите левую руку и по той же схеме пройдитесь по воображаемому циферблату. Только теперь - в обратном направлении: «11.00», «10.00» , «9.00» , «8.00» , «7.00» , «6.00», разворачивая корпус как можно правее.
Еще одно упражнение, которое хорошо гоняет кровь и массирует внутренние органы: сидя согните руки в локтях. Тяните правый локоть к правому бедру, а бедро приподнимайте к ребрам. Теперь также – влево. Проделывайте упражнение 2-3 минут. Можно усложнить задачу: тяните при этом еще и подбородок к плечу (правый к правому, левый - к левому), без резких движений.

Работали сидя на корточках - интенсивно крутите ступнями

Варикозное расширение вен и геморрой – последствия долгой и регулярной работы на корточках. Ведь во время длительного сидения мы мешаем свободному кровообращению в организме, задуманному природой. Наши ноги - мощная помпа, качающая кровь. А когда вы второй час копаетесь на любимых грядках в таком положении, то двигаются только руки, а вы увлеченные садовыми хлопотами разве что перемещаете центр тяжести со ступни на ступню.

Упражнения. 
Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Не отрывая стоп от пола и не размыкая колен, кладите обе ноги поочередно слева и справа, стараясь коснуться пола коленями. Это разгрузит мышцы ног и поясницы.
Опять лягте на спину. Выпрямленные ноги разведите на ширину плеч. Теперь делайте круговые движения стопами обеих ног сначала в одну сторону, затем - в другую. И хотя в этом упражнении работают вроде бы мышцы ног, оно расслабляет мелкие мышцы вдоль всего позвоночника, которые нельзя размять никаким другим образом. Разве что на приеме у профессионального массажиста.
Если же делать все, как в предыдущем упражнении, но при этом положить ноги друг на друга, скрестив их в области лодыжек, то получим дополнительный «массаж» шейного отдела позвоночника.

Носили тяжести - раскручивайтесь у двери

Перегруз той или иной стороны мышц и позвоночника может вылиться в заболевания печени и желчных путей (если большая нагрузка на руки, плечи, бедра, ногу справа), или поджелудочной железы и селезенки (если слева).
Кроме того, само по себе перетаскивание тяжестей (кирпичей, ведер с водой или десятилитровых леек), как бы вы не меняли руки, нагружает грудной отдел позвоночника, из-за чего возможно развитие не только грудного остеохондроза, но и заболеваний сердечнососудистой системы.

Упражнения. 
Время от времени делайте растягивающие упражнения. Самое простое – раскручивания у косяка двери, можно – у дерева.
Для этого зацепитесь за косяк (или дерево) левой рукой, и не отрывая ступней от пола (или земли), медленно поворачивайте корпус вправо, как можно дальше. Затем зацепитесь правой рукой и разворачивайтесь таким же образом влево. Повторите по 5-7 раз в каждую сторону.

Три главных совета:

1 ВО ВРЕМЯ ПАУЗ НЕ СИДИТЕ. Желательно при любом виде труда делать паузы: 5-10 минут каждые 45-50 минут. При этом не сидите – во время пятиминуток повесите на ветке: это расслабит мышцы поясницы и уберет зажимы между позвонками. Или поприседайте - это распределит кровь в организме равномерно и дополнительно снимет напряжение. Ноги во время приседаний не отрывайте от земли, иначе это приведет к перегрузке суставов. Оба упражнения хороши при любых работах – так как поясница и ноги страдают всегда.
2 ТАБУ НА АЛКОГОЛЬ И ТАБАК. Во время физического труда организм активнее (чем в спокойном состоянии) всасывает вещества, попадающие в организм. А поскольку этанол и никотин являются токсичными веществами, процесс отравления ускоряется и становится более масштабным.
3 НЕ ПЕЙТЕ ВОДУ. Во время садово-огородных работ организм интенсивнее теряет влагу: за счет более активного дыхания, потоотделения и солнца. Но не боритесь с жаждой водой. Ведь человек в таком случае теряет не только жидкость, но и минеральные вещества, которых в обычной воде мизерное количество. Лучше пейте сыворотку, компоты из фруктов, соки из овощей и минеральную столовую воду. Общее количество жидкости в день - 55 мл на 1 кг веса.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

О нас

Применение метода доктора БАРТОШ

Контакты

ВСД

Расстройства аутического спектра

ДЦП

Гидроцефалия

Гиперактивность ребенка

Задержка развития

 

Синдром дефицита внимания

Внутричерепное давление

Головные боли

Сухость кожи, гипергидроз

Последствия травм

Реабилитация спортсменов

Межпозвоночная грыжа

+380 (50) 523-13-96

+380 (96) 428-25-50

Понедельник - Воскресенье 9:00 - 21:00

 

г.Киев  ул.Олены Пчилки, 5  оф.250

Карта проезда     Ближайшее метро - Позняки

Заказ обратного звонка

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Заказ обратного звонка

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.

© 2017 Лечебно-реабилитационный центр "доктор БАРТОШ" в Киеве. All Rights Reserved.
ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ДОКТОР СВЯЖЕТСЯ С ВАМИ ПО ТЕЛЕФОНУ ЧТОБ СОГЛАСОВАТЬ ВРЕМЯ КОНСУЛЬТАЦИИ
Имя обязательно
Телефон обязательно
СПАСИБО! ДОКТОР СВЯЖЕТСЯ С ВАМИ ПО ТЕЛЕФОНУ ЧТОБ СОГЛАСОВАТЬ ВРЕМЯ КОНСУЛЬТАЦИИ