Центр Доктор Бартош в Киеве
Центр Доктор Бартош
Неврология, Рефлексотерапия
Краниосакральная терапия

+380(50) 523-13-96
+380(96) 428-25-50
г.Киев ул. Олены Пчилки,5 оф.250

Упражнения для спины

ШКОЛЬНИК БЕЗ СКОЛИОЗА.

Как бы правильно школьник не сидел за партой, делает он это не только в классе, но и дома за выполнением «домашки», то есть по несколько часов каждый день. Значит – его позвоночник все равно претерпевает нагрузки и нуждается в помощи.

А уж если гранит науки ребенок грызет в позе «зю», то ежедневное сидение за партой может закончиться сколиозом. Поддержка позвоночнику – это прежде всего «разминающие» упражнения для спины и мышц вдоль позвоночника. О них нам рассказала Ирина Бартош, невропатолог, автор методики лечения вегетативных расстройств.

 ЭТО УПРЕДИТ ДИСКОМФОРТ!

По предварительной договоренности с педагогами дайте ребенку с собой в школу балансировочную подушку. Сидение на резиновом диске, наполненным воздухом, будет вынуждать ребенка удерживать равновесие. С одной стороны смена положения упредит статичную нагрузку на ограниченное количество позвонков и мышц. С другой – необходимость балансировать вынудит ребенка напрягать глубокие мышцы спины, что станет своего рода тренировкой мышечного корсета (а чем он сильнее, тем меньше нагрузки на позвонки).
А для снижения нагрузки на поясничный отдел пусть ребенок прихватит туго свернутое полотенце (для которого вы заботливо сошьете чехол: полотенце не раскрутится и будет выглядеть эстетично). Валик стоит подкладывать под поясницу (спина ребенка при этом должна упираться в спинку стула).

Упражнения для спины - утром, не вставая с постели.

«КРОКОДИЛЬЧИК»
Лежа на спине с прямыми ногами (на ширине плеч) и раскинутыми с стороны руками (вниз ладонями) в течение двух минут ребенок должен поворачивать стопы (и только их) влево, затем вправо. Во время таких движений будут прорабатываться мельчайшие мышцы вдоль позвоночника, наиболее – вдоль поясницы: это будет их тренировать и расслаблять одновременно, плюс усилиться питание позвонков. Достигнуть такого эффекта невозможно ни при одном традиционном упражнении – при их выполнении нагружаются лишь крупные мышцы.

«ПЛЯЖНИК»
Исходное положение для туловища и рук – то же. Ноги – закинуты одна на другую (прямые) так, чтобы щиколотка правой лежала на щиколотке левой ноги. Ребенок должен поворачивать стопами (и только ними) влево и вправо в течение одной-полторы минуты. Затем пусть сменит положение, чтобы сверху оказалась стопа левой ноги, и выполнит те же движения еще 1-1,5 минуты. При таком упражнении прорабатываются мельчайшие мышц вдоль прежде всего грудного отдела позвоночника.

«ЧАСИКИ»
Исходное положение как в упражнении «Пляжник». Носок ноги, что сверху стоит тянуть на себя, помогая носком ноги, что снизу, затем – от себя. Движение должны быть амплитудные и динамичные, словно тиканье часиков. Через одну минуту «тиканье» стоит повторить, поменяв местами ноги. В ходе этого упражнения прорабатываются мелкие мышцы прежде всего шейного отдела позвоночника.

Упражнения для спины - днем на переменке.

«ПРУЖИНКА»
Руки в замок упираются в затылок, спина – прямая. Одновременно ребенок должен поднимать голову и оказывать этому движению сопротивление руками (в «замке»). Через 30 секунд голову стоит опустить несколько ниже и проделать те же движения. Через каждые 30 секунд такого сопротивления голову необходимо опускать ниже и ниже, пока лоб не коснется стола.
Такое упражнение расслабит мышцы шеи и несколько растянет шейные позвонки.

«ДЕРЕВО ПОД ВЕТРОМ»

Необходимо стать боком к стене на расстоянии 20-30 см от нее. Далее стоит тянуть одновременно бедро к стене, а руки – вверх. Через одну минуту повторить упражнение другим боком. В ходе такого упражнения расслабляются мышцы в районе поясницы.

«РАКЕТА НА СТАРТЕ»
Необходимо стать на расстоянии 20-30 см от стены спиной к ней. Теперь 15 секунд стоит одновременно тянуться попой к стене, а вытянутыми руками (вдоль ушей и параллельно полу) – вперед. Ноги при желании можно слегка сгибать в коленях. Повторить так еще 3-5 раз. При таком упражнении улучшается кровообращение в районе копчика, который при долгом сидении нагружается не меньше, чем весь позвоночник.

 Упражнения для спины - вечером дома.

«КНИЖКА»
В положении лежа на спине необходимо обхватить руками согнутые в коленях ноги и тянуть их к подбородку: с каждым разом все ближе к нему и задерживаясь на 5-7 секунд в каждом положении. Повторить 5-7 раз. Таким образом разгружаются мышцы вдоль всего позвоночника и растягиваются связки между позвонками.

ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

150 Г ТВОРОГА - через день
200 МЛ КЕФИРА (чередуйте с йогуртом и молоком) – ежедневно
40 Г ТВЕРДОГО СЫРА - трижды в неделю
100 Г МОРСКОЙ РЫБЫ – дважды в неделю
100 Г ТЕЛЯЧЬЕЙ ПЕЧЕНИ - дважды в неделю
ОДНО ЯЙЦО - через день-два
100 ХОЛОДЦА (чередуйте с десертами с использованием желатина) - 2-3 раза в неделю

ЧТО-ТО ВРОДЕ ИНФОГРАФИКИ!!!!!!!!!!!!!

ДРУЖЕСТВЕННЫЙ СПИНЕ РЮКЗАК: ПРИЗНАКИ
1 КГ и 1,5 КГ – вес пустого ранца для детей младшей школы и если ребенку больше 10 лет соответственно.

ЖЕСТКАЯ, НО ГИБКАЯ – такой должна быть спинка ранца или рюкзака. При этом рюкзак (и с ортопедической спинкой) разрешен лишь детям после 4-го класса.

10% ОТ ВЕСА РЕБЕНКА - столько должен весить наполненный рюкзак/ранец. При этом самые тяжелые книги/учебники стоит размещать ближе к тыльной стороне. Если используйте рюкзак, самая тяжелая часть содержимого должна приходится на область поясницы.

НА ВСЮ СПИНУ – от ягодиц до шеи. Такой должна быть высота ранца/рюкзака. Ширина – расстояние от плеча к плечу.

4-5 СМ И 48-50 СМ – ширина и длина лямок соответственно. Лямки - из мягкого материала, но упругие и плотные. Регулировать их необходимо так, чтобы сумка не вынуждала ребенка сутулиться, не висела на ягодицах, прилегала плотно к спине. Внушите ребенку менять плечо или руку во время ношения рюкзака/ранца.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

О нас

Применение метода доктора БАРТОШ

Контакты

ВСД

Расстройства аутического спектра

ДЦП

Гидроцефалия

Гиперактивность ребенка

Задержка развития

 

Синдром дефицита внимания

Внутричерепное давление

Головные боли

Сухость кожи, гипергидроз

Последствия травм

Реабилитация спортсменов

Межпозвоночная грыжа

+380 (50) 523-13-96

+380 (96) 428-25-50

Понедельник - Воскресенье 9:00 - 21:00

 

г.Киев  ул.Олены Пчилки, 5  оф.250

Карта проезда     Ближайшее метро - Позняки

Заказ обратного звонка

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Заказ обратного звонка

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.

© 2017 Лечебно-реабилитационный центр "доктор БАРТОШ" в Киеве. All Rights Reserved.
ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ДОКТОР СВЯЖЕТСЯ С ВАМИ ПО ТЕЛЕФОНУ ЧТОБ СОГЛАСОВАТЬ ВРЕМЯ КОНСУЛЬТАЦИИ
Имя обязательно
Телефон обязательно
СПАСИБО! ДОКТОР СВЯЖЕТСЯ С ВАМИ ПО ТЕЛЕФОНУ ЧТОБ СОГЛАСОВАТЬ ВРЕМЯ КОНСУЛЬТАЦИИ