Доктор Бартош
+380(50) 523-13-96
+380(96) 428-25-50
г.Киев ул. Олены Пчилки,5 оф.250

UA | RU

Предупреждение сердечно сосудистых заболеваний

Накануне Всемирного Дня сердца мы узнали, что может существенно продлить жизнь «моторчику». Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в Украине составляет около 70% от общего количества летальных случаев. При этом почти треть украинский с этой неутешительной статистики даже не подозревали, что у них были проблемы с сердцем.

Ваш выбор: или простое предупреждение сердечно сосудистых заболеваний или их сложное решение.

И это обидно, потому меры по предупреждению сердечно-сосудистых заболеваний довольно просты. Кстати в странах Запада, где профилактике болезней «моторчику» уделяется много внимания, печальный показатель ниже в три раза! О том, как стать здоровым, мы спросили у знатока сердечных дел - главного внештатного кардиолога Минздрава здоровья Юрия Сиренко.

- Самыми оптимальными являются так называемые «люксембургские правила», - рассказывает Юрий Николаевич. - Они названы в честь государства, в котором почти 10 лет назад европейские специалисты разработали и утвердили «рецепт здорового сердца». Правила состоят из четырех требований. Их промаркировала цифрами, которые, если их поставить в ряд, являются номером телефона, по которому европейцы могут получить консультацию по всем сердечных вопросов, в том числе при возникновении критических состояний - 0-30-140-90-5.
Вечным наш «двигатель» в прямом смысле эти правила не сделают, но существенно продлить его жизнь и здоровье способны. Итак:

  • 0 - ноль сигарет в сутки. Дело в том, что токсичные и канцерогенные вещества, которые в них находятся, отравляют и разрушают наш организм (и сердце в том числе) на клеточном уровне. Кроме того, курение ведет к спазмированию сосудов. Потому что бы курильщик не делал для улучшения своего здоровья, существенно улучшить самочувствие он не сможет.
  • 30 тридцать - минимум столько минут ежедневно человек должен активно двигаться. В таком случае организм регулярно насыщается кислородом, а за счет усиленного кровообращения нормализуется обмен веществ. Как следствие - вес становится оптимальной, повышается тонус сосудов, тренируются сердечные мышцы. Гиподинамия у жителей села - конечно, проблема не такая острая как у горожан. Но здесь есть нюанс. Нагружаться должна максимальная группа мышц одновременно, а движения должны быть динамичными. Поэтому сенокос, скажем, «физкультура» полезна, а шелушение сотен початков кукурузы подряд в позе «зю» - нет. Кроме того, в осенне-зимний период образ жизни крестьян не так активен как летом. Поэтому им, как и остальным украинский, специалисты советуют включить в распорядок дня пешие прогулки. Для предупреждения сердечно сосудистых заболеваний достаточно проходить 3000 шагов в день.
  • 140/90 - таким должен быть максимально допустимый артериальное давление. Ведь когда он «зашкаливает», сердце и вся сосудистая система работают за пределами своих возможностей (рано или поздно приводит к сердечно сосудистым заболеваниям). Конечно, если у вас есть генетическая предрасположенность к гипертонии, здесь одной профилактикой не обойтись. Но как показывает жизнь, в большинстве случаев гипертониками люди делают себя сами, не правильно питаясь. В результате, появляется лишний вес, а она является прямым провокатором повышения давления. Норма, когда индекс массы тела колеблется в пределах от 18,5 до 25 Рассчитывается он так: разделите массу тела (в килограммах) на рост (в метрах) в квадрате. Кроме того, из-за не правильное питание нарушаются метаболические процессы, которые приводят к сбоям в работе всех органов и систем организма (в том числе, сердечно сосудистой системы). Полезное меню, согласно требованиям Всемирной организации здравоохранения, похоже на светофор в форме пирамиды.
    • При этом «зеленые» продукты, то есть те, которые есть можно не колеблясь, должны составлять 70%. Это крупы, хлебобулочные изделия и собственно хлеб, но обязанности обязательно из муки грубого помола. А также - свежие овощи и фрукты (их надо съедать не менее 400 г в день) и рыба (она должна быть на столе дважды в неделю). «Зеленое» мясо: курица, индейка, кролик.
    • «Желтые» блюда имеют условное маркировки фразой «осторожно, не увлекайтесь! Поэтому и количество их должно быть соответствующим - не более 20%. Это молоко и кисломолочные продукты, свинина, говядина, яйца, масло.
    • «Красные» продукты лучше не употреблять вообще. Но если уж ну очень хочется, то от всего, что вы съедите за день, они должны составлять скромные 10%, а лучше еще меньше. Продукты, которых специалисты всего мира советуют «поберечься»: сахар, кондитерские изделия, колбасы, консервы, алкоголь, сладкие газированные напитки. А вот минеральную воду, родниковую, морсы и свежо отжатые соки пить надо. Их общее количество в день - 1,5-2 л. Поскольку человек на 70-80% состоит из жидкости, то таким образом поддерживается ее уровень в нашем организма. А это во-первых, обеспечит нормальное функционирование всех систем организма; во-вторых, предотвратит сгущение крови (что важно для сердечно-сосудистой системы).
  • 5 пять - выше этой цифры уровень холестерина подниматься не должен. Для этого надо ограничить потребление красного мяса и яиц (не более 300 г и 3-х штук в неделю соответственно) и исключить из рациона любые жирные продукты. Растительное нерафинированное масло - исключение. Полиненасыщенные жирные кислоты, которыми она богата, наоборот полезны. Кроме того, масло имеет мягкий желчегонный эффект. На пятерку должно быть и количество соли - 5 г в сутки. Иначе сердечно-сосудистая система будет грузиться из-за задержки лишней жидкости в организме. Согласно же исследованиям Минздрава Украины, большинство украинцев съедают до 10-12 г. И это не удивительно, ведь только в 100 г хлеба соли - не менее 1 г.

В Европе уже давно на законодательном уровне производителей различной продукции обязательства связали снизить количество соли в рецептуре. У нас же пока таких стандартизированных требований нет. Однако мы сами можем контролировать количество солененького на нашем столе. Кстати, лучше заменить обычную поваренную соль на морскую, потому что она богата минералами и микроэлементами. Такая соль конечно дороже, но намного дешевле, чем лечение, которое может понадобиться в будущем, если экономить на здоровье сейчас.

Сердечно сосудистую систему спасет три «С»

Кроме ожирения или плохих привычек, в сердечно сосудистой системы менее очевидны, но от этого не менее агрессивные враги. О них нам рассказала врач-невропатолог, рефлексотерапевт, автор уникальной методики лечения Ирина Бартош.
Казалось бы: что общего между мешком картофеля за спиной, или сумкой с несколько килограммами «молочки» на продажу каждую субботу и стенокардией? А связь прямая.
- Дело в том, что регулярные перегрузки грудных мышц приводят к их спазмированию, - объясняет Ирина Петровна. - Из-за этого нарушается кровоснабжение в межреберной области. Именно здесь находится и сердце. А хроническая нехватка кислорода и полезных веществ со временем и приводит к проблемам с сердечно сосудистой системы. По такому же принципу нарушения в работе сердца возникают при спазмах в других частях тела. Ведь наш организм - единая и замкнутая система. Просто проблемы с сердцем в таком случае возникают в более отдаленной перспективе.
Выход - избегайте длительных статических и непомерных нагрузок на любой части тела. Если же защемления уже возникло, регулярно проводите самомассаж проблемных зон. Это и есть первая «С». Для этого подложите под больную точку большой теннисный мяч (или деревянное яйцо) и ложитесь на него всей массой тела. Лежите так минимум по п "Пять минут в день.
Спасательная вторая «С» - это прыгающая походка.
- Дело в том, что сердце имеет сверхнагрузки, если плохо работает периферическая система кровообращения, - говорит врач. - А хорошая профилактика застоя крови в отдаленных частях организма это шествие-прыжки. То есть с перекатом с пятки на носок. Ходите так по 10-15 минут ежедневно. Кстати «прыгающие» шаги еще и хорошая профилактика гипертонии, поскольку кровь распределяется равномерно по всем сосудам.
Третья «С» - помощница- сдержанность при возникновении стрессовых ситуаций.
Отрицательная эмоция воспринимается нами как удар. А что мы делаем, когда нам грозит пощечину? Рефлекторно принимаем позу боксера, потому что готовы защищаться: у нас сжимаются кулаки и весь организм сжимается как пружинка. Так же наше тело реагирует и на угрозу психологического характера. А к чему приводят спазмы мы уже знаем. Кроме того, из-за стресса нарушается работа вегетативной нервной системы. А поскольку она является «главнокомандующим» всех нервных реакции, то сбои в ней автоматически ведут к проблемам (в той или иной степени) во всем организме. Вот почему те, кто «варятся» с утра до ночи в негативе и не умеют правильно на него реагировать имеют целый букет болезней и «слабое сердце».
Что же делать?
- При конфликте не отвечайте тем же монетой, - советует Ирина Петровна. - Ведь агрессия порождает только агрессию. В то же время, если возмущение поведением оскорбителя и другие негативные эмоции оставлять в себе, то блокировок так же не избежать. Правильно просто погасить или предотвратить конфликт. Для этого лучше всего ответить на нападки оппонента ... согласию: «Да, я опять опоздал и это плохо». Все! Повода и оснований для споров нет.

Газета "Рідне село"

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

О нас

Применение метода доктора БАРТОШ

Контакты

ВСД

Расстройства аутического спектра

ДЦП

Гидроцефалия

Гиперактивность ребенка

Задержка развития

 

Синдром дефицита внимания

Внутричерепное давление

Головные боли

Сухость кожи, гипергидроз

Последствия травм

Реабилитация спортсменов

Межпозвоночная грыжа

+380 (50) 523-13-96

+380 (96) 428-25-50

Понедельник - Воскресенье 9:00 - 21:00

 

г.Киев  ул.Олены Пчилки, 5  оф.250

Карта проезда     Ближайшее метро - Позняки

Заказ обратного звонка

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Заказ обратного звонка

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.

© 2017 Лечебно-реабилитационный центр "доктор БАРТОШ" в Киеве. All Rights Reserved.
ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ДОКТОР СВЯЖЕТСЯ С ВАМИ ПО ТЕЛЕФОНУ ЧТОБ СОГЛАСОВАТЬ ВРЕМЯ КОНСУЛЬТАЦИИ
Имя обязательно
Телефон обязательно
СПАСИБО! ДОКТОР СВЯЖЕТСЯ С ВАМИ ПО ТЕЛЕФОНУ ЧТОБ СОГЛАСОВАТЬ ВРЕМЯ КОНСУЛЬТАЦИИ