Предупреждение сердечно сосудистых заболеваний
Накануне Всемирного Дня сердца мы узнали, что может существенно продлить жизнь «моторчику». Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в Украине составляет около 70% от общего количества летальных случаев. При этом почти треть украинский с этой неутешительной статистики даже не подозревали, что у них были проблемы с сердцем.
Ваш выбор: или простое предупреждение сердечно сосудистых заболеваний или их сложное решение.
И это обидно, потому меры по предупреждению сердечно-сосудистых заболеваний довольно просты. Кстати в странах Запада, где профилактике болезней «моторчику» уделяется много внимания, печальный показатель ниже в три раза! О том, как стать здоровым, мы спросили у знатока сердечных дел - главного внештатного кардиолога Минздрава здоровья Юрия Сиренко.
- Самыми оптимальными являются так называемые «люксембургские правила», - рассказывает Юрий Николаевич. - Они названы в честь государства, в котором почти 10 лет назад европейские специалисты разработали и утвердили «рецепт здорового сердца». Правила состоят из четырех требований. Их промаркировала цифрами, которые, если их поставить в ряд, являются номером телефона, по которому европейцы могут получить консультацию по всем сердечных вопросов, в том числе при возникновении критических состояний - 0-30-140-90-5.
Вечным наш «двигатель» в прямом смысле эти правила не сделают, но существенно продлить его жизнь и здоровье способны. Итак:
- 0 - ноль сигарет в сутки. Дело в том, что токсичные и канцерогенные вещества, которые в них находятся, отравляют и разрушают наш организм (и сердце в том числе) на клеточном уровне. Кроме того, курение ведет к спазмированию сосудов. Потому что бы курильщик не делал для улучшения своего здоровья, существенно улучшить самочувствие он не сможет.
- 30 тридцать - минимум столько минут ежедневно человек должен активно двигаться. В таком случае организм регулярно насыщается кислородом, а за счет усиленного кровообращения нормализуется обмен веществ. Как следствие - вес становится оптимальной, повышается тонус сосудов, тренируются сердечные мышцы. Гиподинамия у жителей села - конечно, проблема не такая острая как у горожан. Но здесь есть нюанс. Нагружаться должна максимальная группа мышц одновременно, а движения должны быть динамичными. Поэтому сенокос, скажем, «физкультура» полезна, а шелушение сотен початков кукурузы подряд в позе «зю» - нет. Кроме того, в осенне-зимний период образ жизни крестьян не так активен как летом. Поэтому им, как и остальным украинский, специалисты советуют включить в распорядок дня пешие прогулки. Для предупреждения сердечно сосудистых заболеваний достаточно проходить 3000 шагов в день.
- 140/90 - таким должен быть максимально допустимый артериальное давление. Ведь когда он «зашкаливает», сердце и вся сосудистая система работают за пределами своих возможностей (рано или поздно приводит к сердечно сосудистым заболеваниям). Конечно, если у вас есть генетическая предрасположенность к гипертонии, здесь одной профилактикой не обойтись. Но как показывает жизнь, в большинстве случаев гипертониками люди делают себя сами, не правильно питаясь. В результате, появляется лишний вес, а она является прямым провокатором повышения давления. Норма, когда индекс массы тела колеблется в пределах от 18,5 до 25 Рассчитывается он так: разделите массу тела (в килограммах) на рост (в метрах) в квадрате. Кроме того, из-за не правильное питание нарушаются метаболические процессы, которые приводят к сбоям в работе всех органов и систем организма (в том числе, сердечно сосудистой системы). Полезное меню, согласно требованиям Всемирной организации здравоохранения, похоже на светофор в форме пирамиды.
- При этом «зеленые» продукты, то есть те, которые есть можно не колеблясь, должны составлять 70%. Это крупы, хлебобулочные изделия и собственно хлеб, но обязанности обязательно из муки грубого помола. А также - свежие овощи и фрукты (их надо съедать не менее 400 г в день) и рыба (она должна быть на столе дважды в неделю). «Зеленое» мясо: курица, индейка, кролик.
- «Желтые» блюда имеют условное маркировки фразой «осторожно, не увлекайтесь! Поэтому и количество их должно быть соответствующим - не более 20%. Это молоко и кисломолочные продукты, свинина, говядина, яйца, масло.
- «Красные» продукты лучше не употреблять вообще. Но если уж ну очень хочется, то от всего, что вы съедите за день, они должны составлять скромные 10%, а лучше еще меньше. Продукты, которых специалисты всего мира советуют «поберечься»: сахар, кондитерские изделия, колбасы, консервы, алкоголь, сладкие газированные напитки. А вот минеральную воду, родниковую, морсы и свежо отжатые соки пить надо. Их общее количество в день - 1,5-2 л. Поскольку человек на 70-80% состоит из жидкости, то таким образом поддерживается ее уровень в нашем организма. А это во-первых, обеспечит нормальное функционирование всех систем организма; во-вторых, предотвратит сгущение крови (что важно для сердечно-сосудистой системы).
- 5 пять - выше этой цифры уровень холестерина подниматься не должен. Для этого надо ограничить потребление красного мяса и яиц (не более 300 г и 3-х штук в неделю соответственно) и исключить из рациона любые жирные продукты. Растительное нерафинированное масло - исключение. Полиненасыщенные жирные кислоты, которыми она богата, наоборот полезны. Кроме того, масло имеет мягкий желчегонный эффект. На пятерку должно быть и количество соли - 5 г в сутки. Иначе сердечно-сосудистая система будет грузиться из-за задержки лишней жидкости в организме. Согласно же исследованиям Минздрава Украины, большинство украинцев съедают до 10-12 г. И это не удивительно, ведь только в 100 г хлеба соли - не менее 1 г.
В Европе уже давно на законодательном уровне производителей различной продукции обязательства связали снизить количество соли в рецептуре. У нас же пока таких стандартизированных требований нет. Однако мы сами можем контролировать количество солененького на нашем столе. Кстати, лучше заменить обычную поваренную соль на морскую, потому что она богата минералами и микроэлементами. Такая соль конечно дороже, но намного дешевле, чем лечение, которое может понадобиться в будущем, если экономить на здоровье сейчас.
Сердечно сосудистую систему спасет три «С»
Кроме ожирения или плохих привычек, в сердечно сосудистой системы менее очевидны, но от этого не менее агрессивные враги. О них нам рассказала врач-невропатолог, рефлексотерапевт, автор уникальной методики лечения Ирина Бартош.
Казалось бы: что общего между мешком картофеля за спиной, или сумкой с несколько килограммами «молочки» на продажу каждую субботу и стенокардией? А связь прямая.
- Дело в том, что регулярные перегрузки грудных мышц приводят к их спазмированию, - объясняет Ирина Петровна. - Из-за этого нарушается кровоснабжение в межреберной области. Именно здесь находится и сердце. А хроническая нехватка кислорода и полезных веществ со временем и приводит к проблемам с сердечно сосудистой системы. По такому же принципу нарушения в работе сердца возникают при спазмах в других частях тела. Ведь наш организм - единая и замкнутая система. Просто проблемы с сердцем в таком случае возникают в более отдаленной перспективе.
Выход - избегайте длительных статических и непомерных нагрузок на любой части тела. Если же защемления уже возникло, регулярно проводите самомассаж проблемных зон. Это и есть первая «С». Для этого подложите под больную точку большой теннисный мяч (или деревянное яйцо) и ложитесь на него всей массой тела. Лежите так минимум по п "Пять минут в день.
Спасательная вторая «С» - это прыгающая походка.
- Дело в том, что сердце имеет сверхнагрузки, если плохо работает периферическая система кровообращения, - говорит врач. - А хорошая профилактика застоя крови в отдаленных частях организма это шествие-прыжки. То есть с перекатом с пятки на носок. Ходите так по 10-15 минут ежедневно. Кстати «прыгающие» шаги еще и хорошая профилактика гипертонии, поскольку кровь распределяется равномерно по всем сосудам.
Третья «С» - помощница- сдержанность при возникновении стрессовых ситуаций.
Отрицательная эмоция воспринимается нами как удар. А что мы делаем, когда нам грозит пощечину? Рефлекторно принимаем позу боксера, потому что готовы защищаться: у нас сжимаются кулаки и весь организм сжимается как пружинка. Так же наше тело реагирует и на угрозу психологического характера. А к чему приводят спазмы мы уже знаем. Кроме того, из-за стресса нарушается работа вегетативной нервной системы. А поскольку она является «главнокомандующим» всех нервных реакции, то сбои в ней автоматически ведут к проблемам (в той или иной степени) во всем организме. Вот почему те, кто «варятся» с утра до ночи в негативе и не умеют правильно на него реагировать имеют целый букет болезней и «слабое сердце».
Что же делать?
- При конфликте не отвечайте тем же монетой, - советует Ирина Петровна. - Ведь агрессия порождает только агрессию. В то же время, если возмущение поведением оскорбителя и другие негативные эмоции оставлять в себе, то блокировок так же не избежать. Правильно просто погасить или предотвратить конфликт. Для этого лучше всего ответить на нападки оппонента ... согласию: «Да, я опять опоздал и это плохо». Все! Повода и оснований для споров нет.
Газета "Рідне село"
